6 cách giúp não khỏe khi lớn tuổi

Não lão hóa làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung. Để tăng cường trí nhớ và sức khỏe não, hãy chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn. Duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, từ đó tăng cường trí nhớ. Người trưởng thành nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Cuối cùng, giấc ngủ đủ và chất lượng cũng đóng vai trò then chốt trong việc củng cố chức năng não và sự tập trung.

Người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì trí nhớ tốt. Thiếu ngủ có thể dẫn đến vấn đề về trí nhớ khi già. Để có giấc ngủ đủ, nên thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, tránh đồ uống chứa caffeine vào chiều tối và rượu bia. Quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng, vì căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng não. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hay yoga có thể giúp cải thiện nhận thức. Giữ kết nối xã hội cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Giao lưu với bạn bè và tham gia các hoạt động vui chơi giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung. Cuối cùng, giữ cho tâm trí luôn hoạt động qua các hoạt động kích thích trí óc như đọc sách, chơi trò giải ô chữ hoặc học ngôn ngữ cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.